|
|
% ?: ]* _) \4 a5 b. k1 x* @! E! B
8 y/ c9 u9 m+ O5 V0 {7 p8 m
1、炒菜多放调味料
% x' f% P: t5 z5 ?道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
2 ^; @. l% I0 G& L7 d$ P真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
9 k. }( ^! B# K3 |8 f: ]1 }! Q 1 }1 h! k, j5 ^2 I7 P" F
; w7 s1 Y/ Y9 v# w; U& m2 `! ~
/ ~/ F* g; l; U, t' l5 L2、与脂肪一刀两断* f: U0 R" E* [" L6 G
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
( o& ?" Y. @! Y i( w; |真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。4 p; a/ q, x. F3 D8 r% y- t7 t3 w
. v$ p5 c# z# k T: X3 \ B
" S; @! v9 ?2 j" @" ~
( k: m$ H6 A# A+ F3、多吃辛辣食物 @ b# C4 T. X0 D. O
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
- F$ K" _, M4 M9 A4 R7 |真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。! g7 _0 F! \2 W: {' U
v; E# R& J' ?* h
$ q# E7 H u. d+ b+ p7 ]# w( k5 C) q5 F0 a7 e
4、喝浓茶增加减肥效果9 B# }) N% a4 L. i
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
" k7 q: x/ z) |+ V真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。! D; _* v9 M5 J9 D7 j3 U
! ~9 @6 W2 `" t p2 `
# Z4 K% U# }9 }* O9 s7 D% }! I
{# W0 ?4 P! I& V6 M' Q5、吃西瓜可以多多益善: j& L' M( r! B/ l# n0 U; ^
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
2 j! D* H8 e$ g真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 & K4 s* y: e4 C! t) j! C: c* s
3 `) K8 ]+ H6 Y5 ?+ S/ p5 }0 U. Q
0 w- [3 W: h. A6 y# @3 t2 m
/ B$ [. b- z: ` K
减肥亦需营养均衡 a+ g6 x' C, D |) \
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
6 j5 o/ l n2 @# K& f, c* V现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。) y9 V8 p3 y+ M
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
" [2 j1 J) A) A1 C8 h2 |要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。; H B+ E2 r' m4 F1 G: Q, B
+ c u6 t( A8 J8 z1 `# c5 C[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡